準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉注意事項(xiàng)

  孕期鍛煉的好處舉不勝舉,但也別忘了你是特殊人群,需要特別的保護(hù),而且需要慎重選擇合適、安全的鍛煉項(xiàng)目,要謹(jǐn)記以下鍛煉原則:

  1、根據(jù)自己的身體狀況選擇最安全的鍛煉項(xiàng)目,如果自己不確定,可以向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢(xún)。

  2、如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),要注意保持空氣流通,開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸增加到自己最適合的量。在運(yùn)動(dòng)中,要密切注意自己的感覺(jué),相應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果開(kāi)始感覺(jué)疲勞,就要停止運(yùn)動(dòng)。

  3、鍛煉時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的服裝,注意攝取足夠的熱量,喝足量的水,以滿足懷孕和運(yùn)動(dòng)的雙重需要。

  4、避免在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),別讓自己過(guò)熱。

  5、運(yùn)動(dòng)要有一定的保護(hù)措施,避免任何可能導(dǎo)致傷害的運(yùn)動(dòng)。比如,容易使身體失去平衡的運(yùn)動(dòng),可能對(duì)腹部造成沖擊的運(yùn)動(dòng),需要長(zhǎng)時(shí)間采取一種姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng),仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。

  6、如果你患有哮喘、心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、先兆早產(chǎn)、死胎史,或患有妊娠高血壓,則不適于運(yùn)動(dòng)。

  7、如果你懷有雙胞胎或多胞胎,或者醫(yī)生告訴你是前置胎盤(pán),陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血,提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,都不宜做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,而應(yīng)以靜養(yǎng)為主。

  8、如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)下面的情況,要暫時(shí)停止鍛煉,并馬上咨詢(xún)醫(yī)生戡直接去醫(yī)院:

  ·感覺(jué)疼痛。全身疼痛或腹部、骨盆疼痛。

  ·感覺(jué)下腹持續(xù)收縮。

  ·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感,氣短,行走困難。

  ·感覺(jué)身體發(fā)冷或出虛汗。

  ·陰道急涌或持續(xù)滴流狀出血。

  ·心跳不規(guī)則或急速。

  ·腳踝、手或臉部驟然水腫。

  ·以前有胎動(dòng),但現(xiàn)在感覺(jué)不到。

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